Kalkulator BMI, kalorii i celu wagowego

Wpisz dane, wybierz cel i zobacz orientacyjne BMI, BMR, TDEE, deficyt, tempo redukcji oraz makroskładniki. Bez ukrywania wyniku za paywallem.

Dane liczą się lokalnie w Twojej przeglądarce. Nic nie jest wysyłane na serwer.

Ważne

To narzędzie informacyjne. BMI i kalorie są szacunkami, nie diagnozą i nie zaleceniem leczenia. Przy chorobach, ciąży, zaburzeniach odżywiania, bardzo niskiej masie ciała lub dużych wątpliwościach warto skonsultować się ze specjalistą.

Jednostki

Wzrost (cm)

Waga aktualna (kg)

Waga docelowa (kg)

Płeć

Wiek

Aktywność

Deficyt / cel kcal

Makro

Twoje BMI

—

<18.518.52530+

BMR—

spoczynkowa przemiana materii

TDEE—

utrzymanie wagi

Cel kcal—

—

Deficyt dzienny—

—

Cel wagowy—

—

Szacowany czas—

matematycznie, orientacyjnie

—

Makroskładniki dziennie

Białko

—

Węgle

—

Tłuszcz

—

Czym jest BMI?

BMI to wskaźnik masy ciała liczony z wagi i wzrostu. Pomaga orientacyjnie ocenić zakres masy ciała u osoby dorosłej, ale nie mierzy składu ciała.

Czym jest BMR i TDEE?

BMR to szacunkowe kalorie potrzebne w spoczynku. TDEE to BMR pomnożone przez poziom aktywności, czyli orientacyjne utrzymanie wagi.

-500 kcal czy procent?

Klasyczne -500 kcal to popularny standard, ale u osób z niskim TDEE może być zbyt agresywne. Dlatego kalkulator pokazuje też deficyt procentowy.

Na jakiej podstawie liczy kalkulator?

—

BMI jest liczone jako kg/m². BMR jest szacowane równaniem Mifflin-St Jeor, a TDEE przez mnożnik aktywności. Wyniki są orientacyjne i przeznaczone dla dorosłych.